통계에 따르면 남성 10명 중 2명은 효능 감소를 경험합니다. 90%의 경우 이는 피로, 신경 긴장, 스트레스가 많은 상황, 과도한 음주, 이전 질병 등과 관련된 일시적인 현상입니다.
지속적인 발기 약화와 성욕 감소가 나타나면 의사와 상담해야 합니다.
때때로 원인은 심각한 질병이므로 의사와 상담해야 합니다.
많은 경우에신체 운동은 효능을 향상시키는 데 도움이 됩니다., 그 작용은 골반 장기로의 혈액 공급을 개선하는 것을 목표로하며 결과적으로 음경으로의 혈액 흐름이 증가합니다.
발기부전. 원인, 징후
발기 부전 또는 발기 부전은 남성의 발기가 없거나 심하게 약화되어 성교가 불가능해지는 것을 말합니다.
남성이 실패한 성적 접촉이 25% 이상인 경우 "발기부전"으로 진단됩니다.
발기부전은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.:
- 심리적 장애(스트레스, 신경 긴장, 파트너와의 관계 어려움, 자신감 부족).
- 호르몬 불균형.
- 혈관 질환의 결과.
- 중추 신경계 기능 장애(뇌졸중, 외상, 척수 및 뇌의 신생물)로 인해 발생합니다.
- 일부 약물에는 부작용으로 발기부전이 포함됩니다.
- 흡연, 정기적인 음주 또는 약물 사용은 남성 건강에 해로운 영향을 미칩니다.
- 성병 및 골반 염증성 질환으로 인해 일시적인 발기부전이 발생할 수 있습니다.
발기부전의 주요 증상은 효능이 저하되는 것입니다.즉, 발기가 약하거나 없는 것입니다. 성욕이 감소하고 사정이 부족해질 수도 있습니다.
성공적인 치료를 위해서는 의학적 도움을 받아야 합니다. 가장 중요한 것은 효능 장애의 원인을 정확하게 파악하는 것입니다. 치료 방법은 원인에 따라 달라집니다.
어떤 경우에는 효능을 담당하는 근육을 강화하는 특수 운동을 통해 발기가 개선될 수 있다는 사실을 아는 남성은 거의 없습니다.
효능을 높이는 운동의 효과
효능을 높이는 운동의 효과:
- 생식 기관의 혈액 순환 개선;
- 회음부, 엉덩이, 다리 근육 강화;
- 침체 제거;
- 신체의 전반적인 톤을 증가시킵니다.
약물을 사용하지 않고 정기적으로 훈련하면 발기가 증가하고 성욕이 증가하며 기분이 좋아지고 남성은 자신의 능력에 대한 자신감을 얻습니다. 올바르게 수행하면 일주일 간의 훈련 후에 효과가 눈에 띄게 나타납니다.
훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 염증성 질환이 활동하는 기간에는 운동을 할 수 없습니다.
운동의 종류. 실행 기술
운동의 목적은 혈액 순환을 개선하고 혼잡을 제거하며 신체 전체를 강화하는 것입니다.
훈련과 건강한 식단을 병행하면 좋은 효과가 나타나므로 나쁜 습관을 버려야합니다. 많은 경우 이 조합은 값비싼 약물을 사용하지 않고도 효능 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
일반 규칙:
- 성공의 열쇠는 규칙적인 연습입니다. 공부하는 시간은 줄이되 매일 공부하는 것이 좋습니다.
- 몸에 과부하를 주지 마십시오. 갑작스러운 움직임 없이 부하가 점진적으로 증가합니다. 운동 후에는 심한 통증이 있어서는 안 됩니다.
- 이상적으로는 하루에 5~6가지 다른 운동을 2~3회 수행하는 것이 좋습니다.
- 일반적인 운동에 효능을 향상시키는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체의 전반적인 음색이 향상됩니다.
- 수업 중에는 움직임이 부드럽고 숨을 참을 수 없습니다.
- 긍정적인 자세로 훈련하는 것이 중요합니다.
다음은 효능을 위한 최고의 운동입니다.
골반 진자
서 있는어깨 너비보다 각 측면에 발 길이만큼 더 넓게 발을 놓습니다. 따르다쪼그리고 앉은엉덩이가 무릎과 수평이 될 때까지. 이 자세를 유지하세요.
이 자세에서 천천히 골반을 앞뒤로 움직여 보세요. 뒤로 움직일 때 숨을 들이쉬고, 앞으로 내쉰다. 이동 속도는 다를 수 있습니다. 그것은 모두 개인의 신체적 능력에 달려 있습니다.
한 가지 접근 방식은 골반을 앞뒤로 움직이는 것입니다., 한 주기에 최소 10가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 처음에는 균형을 더 쉽게 유지하기 위해 손으로 무언가를 잡을 수 있습니다.
운동하는 동안 골반 장기로의 혈액 공급이 증가하고 허벅지와 다리 관절의 근육이 강화됩니다.
앞뒤 운동은 골반만으로 하고 몸은 움직이지 않아야 운동 효과가 있습니다. 다리가 떨리는 증상이 나타나면 휴식을 취해야 합니다.
제자리에서 달리기
서있는 자세에서는 발가락을 바닥에서 들어 올리지 말고 발 뒤꿈치를 사용하십시오. 빠른 걷기를 시뮬레이션합니다. 지속시간은 1분부터 5분까지입니다.
홀짝이며
이 운동은 네 발로 모두 수행됩니다.. 팔과 다리는 바닥과 수직을 이룹니다.
숨을 들이쉬고 내쉬면서 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿을 때까지 골반을 뒤로 살짝 기울입니다. 팔은 쭉 편 상태를 유지해야 합니다. 척추와 관절이 어떻게 늘어나는지 느끼는 것이 중요합니다. 마지막 자세에서 뻗은 팔은 손바닥으로 바닥에 눕고 이마는 바닥에 얹고 엉덩이는 발 뒤꿈치에 놓습니다.
갑작스러운 움직임이나 숨을 참지 않고 모든 동작을 천천히 수행하십시오. 처음에는 3가지 접근 방식으로 충분하며 그 다음에는 하루에 10번으로 늘립니다.
네 발로 스트레칭하는 것은 충혈 예방에 유용하며 관절을 따뜻하게 하고 복강 내 장기를 마사지합니다. 규칙적인 스트레칭을 하면 장 기능이 좋아집니다.
결석
서 있는 동안 허리를 곧게 펴고 다리를 약간 구부립니다.. 마치 상상의 돌을 쥐듯이 엉덩이 근육을 조였다 풀었다 해야 합니다.
스쿼트
선 자세에서 발을 넓게 벌린다., 어깨 너비보다 각 측면의 길이가 약 1피트 더 깁니다. 등을 곧게 펴고 팔을 몸에 대고 기대하십시오.
숨을 천천히 들이쉬고 내쉬면서 불편함 없이 천천히 최대한 몸을 숙인다. 가장 낮은 지점에서 몸을 부드럽게 앞으로 기울이고 손을 다리 사이에 최대한 멀리 놓습니다. 동시에 손바닥은 바닥을 따라 미끄러지고 엄지손가락은 뒤로 향하게 됩니다. 발은 바깥쪽으로 45도 회전됩니다. 평행하게 배치하거나 더 바깥쪽으로 돌릴 필요가 없습니다.
끝점에서 몇 초 동안 정지한 후 역방향 동작을 시작합니다. 서있는 동안 숨을 몇 번 쉬고 호흡을 고르게 한 다음 운동을 몇 번 더 반복하십시오.
운동하는 동안 회음부, 엉덩이, 다리 근육의 톤이 증가하고 근육 수축으로 인해 자연스러운 전립선 마사지가 발생합니다.
집게
항문 주위의 근육을 조이고 이완시킵니다.마치 배뇨 과정을 멈추려는 것처럼. 15~50회 반복하세요. 운동은 어떤 자세로든 할 수 있습니다.
훈련의 결과로 혼잡이 해소되고 전립선 마사지가 이루어집니다.
회음부 근육 강화
운동은 선 자세, 등을 곧게 펴고 팔을 편안하게 한 자세에서 수행됩니다.. 정상적으로 숨을 들이쉬고 숨을 내쉴 때 항문 근육을 쥐어짜고 몇 초 동안 유지한 후 부드럽게 긴장을 풀어줍니다.
몇 초간 휴식을 취한 후 반복하세요.
최상의 효과를 얻으려면 엉덩이 근육을 제외한 항문 근육만 긴장시키십시오.
훈련의 결과로 생식기 내부 근육이 자극되고, 전립선 마사지가 이루어지며, 발기를 유발하는 근육의 조절이 강화됩니다. 또한 운동은 정서적 스트레스를 줄이고 부정적인 생각으로부터 벗어나는 데 도움이 됩니다.
운동 "나비"
등을 대고 누워서 수행함. 무릎은 구부리고, 발은 엉덩이까지 끌어 올리고, 손은 무릎 위에 얹습니다.
숨을 깊게 들이마신 후 숨을 내쉬면서 손으로 무릎을 힘차게 펴고 다리 근육으로 저항합니다. 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 손으로 저항하면서 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 움직임은 흔들리지 않고 부드럽습니다.
최소 3번 이상 반복해야 합니다. .
결과적으로 회음부와 허벅지 안쪽의 근육이 단련되고 전립선 마사지가 이루어집니다. 팔과 가슴이 추가적으로 강화됩니다.
운동 "갈대"
등을 대고 누워서 수행됩니다. 손은 머리 뒤로, 손은 움켜쥐고 머리 뒤쪽 아래에 위치합니다.
천천히 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 수직으로 들어올립니다. 잠시 동안 누른 다음 발로 원을 그리는 것처럼 한 방향으로 원을 그리며 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 3-4개의 원이 있습니다.
다리를 내리세요. 호흡을 고르게 하고 반대쪽 다리로 반복합니다.
운동 중에는 다리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.
깊은 곳에 위치한 골반 근육이 발달합니다. 혈액 순환이 증가하고 효능을 담당하는 근육이 자극됩니다. 운동은 또한 소화 시스템의 기능을 정상화하고 복부 근육의 탄력을 강화합니다.
다리
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 발과 견갑골에 집중하고 골반을 들어 올리세요. 갑작스럽게 움직이지 않고 고르게 호흡하면서 움직임을 부드럽게 수행하십시오. 최고 지점에서 몇 초 동안 정지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5~7개의 접근 방식으로 시작하여 점차적으로 20개로 늘려야 합니다..
골반과 복근을 발달시키고, 전립선의 자연자극을 시행합니다.
수처리
혈관벽을 강화하려면 하체에 조영제를 바르는 것이 좋습니다.
이렇게하려면 차가운 물 (먼저 차가운 물, 그런 다음 점차적으로 온도를 낮추는 물)과 뜨거운 물로 두 개의 용기를 준비하십시오.
먼저 뜨거운 물에 앉아 30초 동안 자세를 유지한 다음 찬물에 30초 동안 자세를 유지합니다. 반복하다.
시술은 2주에서 한달까지 매일 15분씩 진행해야 합니다..
골반 장기의 염증 과정에는 금기입니다.
결론
효능 장애에 대한 샘플 운동입니다.. 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하여 개별 프로그램을 개발하는 것이 좋습니다. 수업 시작 시 4~5개의 운동을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다. 점차적으로 강도를 높이십시오. 또한 훈련에 일반적인 강화 운동을 포함할 수 있고 포함해야 합니다.
발기부전의 원인은 매우 다양할 수 있습니다.: 심리적 장애부터 심각한 질병까지. 성공적인 치료를 위해서는 원인을 규명해야 합니다. 여러 유형의 효능 장애에 대해 신체 운동은 좋은 효과가 있습니다. 중요한 조건은 수업의 규칙 성입니다.
운동은 특별한 식단과 결합하고 나쁜 습관을 포기하면 최대 효과를 발휘합니다.