성 건강을 모니터링하는 경우 가장 먼저 생각해야 할 것은 효능에 필요한 모든 비타민과 미네랄이 식단에 포함되어 있는지 여부입니다.
남성의 효능 문제는 남성의 식단에 미네랄과 비타민을 포함함으로써 제거될 수 있습니다. 문제는 어떤 물질이 실제로 효능을 증가시키는가 하는 것입니다.
과량의 비타민, 미량 원소 및 미네랄은 결핍뿐만 아니라 신체 장애 및 장애를 유발할 수 있으므로 주치의와 동의한 후에만 비타민 요법을 수행해야 합니다. 나이가 들수록 신체가 음식에서 비타민을 흡수하는 능력을 점차 잃기 때문에 더 많은 영양소를 섭취해야 합니다.
아연
아마도 남성의 주요 미량 원소일 것입니다. 아연은 테스토스테론의 건축 자재이며 아연이 없으면 테스토스테론 분자가 형성되지 않습니다. 따라서 아연이 없으면 테스토스테론도 없고 테스토스테론도 없고 효능도 없습니다. 아연은 정자의 운동성을 증가시키고 전립선염을 예방하는 효과가 있습니다. 아연은 또한 정상적인 발달, 성장 및 면역에 필수적입니다.
아연 함유 제품: 생선(농어, 송어, 청어, 꽁치, 연어), 밀기울, 굴, 새우, 마늘, 견과류, 달걀 노른자, 오징어, 멸치.
남성의 일일 아연 섭취량: 15mg.
셀렌
셀레늄은 또한 남성에게 매우 필수적인 미네랄입니다. 셀레늄은 생식 기능에 영향을 미치며 셀레늄이 정자의 질을 향상시키기 때문에 불임 남성에게 매우 유익합니다. 셀레늄은 테스토스테론의 생합성에 관여하고 생식기의 기능을 지원합니다.
셀레늄 함유 제품: 마늘, 계란, 해산물(생선, 오징어, 새우), 검은 빵, 옥수수, 토마토.
남성의 일일 셀레늄 섭취량: 55-70mcg.
비타민 C
면역 유지의 기본 기능 외에도 혈관의 탄력을 증가시켜 생식기를 포함한 혈액 순환을 개선합니다. 테스토스테론 합성을 증가시킵니다. 전립선염 예방약입니다.
비타민 C를 함유한 식품: 양배추(신선한 것과 소금에 절인 양배추), 감귤류(레몬, 오렌지, 귤, 자몽), 파, 파슬리, 당근.
남성의 일일 비타민 C 섭취량: 100mg.
비타민 E
세포 재생을 촉진하고 파괴에 대한 저항력을 증가시키는 천연 항산화제. 모세관 투과성을 정상화하여 생식기를 포함한 혈액 순환을 개선합니다.
비타민 E 함유 식품: 식물성 기름(올리브, 해바라기, 옥수수), 달걀 노른자, 셀러리, 파.
남성의 일일 비타민 E 섭취량: 30mg.
비타민 B
주요 남성 성 호르몬인 테스토스테론의 합성을 증가시킵니다. 간을 보호하고 사람의 에너지 구조를 회복시킵니다. 인체의 15, 000가지 생화학적 과정에 참여하십시오.
비타민 B군을 함유한 제품: 유제품(우유, 코티지 치즈, 치즈), 견과류, 당근, 생선.
남성을 위한 비타민 B의 일일 섭취량: 비타민 B6은 2mg, 비타민 B12는 2μg입니다.
합성으로 얻은 일부 비타민(예: 비타민 C 또는 아스코르브산)이 체내에서 제대로 작동하지 않기 때문에 의약품 기원의 비타민-미네랄 복합체에만 의존해서는 안 됩니다. 천연 식품에서 얻은 비타민과 미네랄은 합성 식품보다 더 효과적입니다.