효능 향상을 위한 운동: 가장 효과적

감소된 힘과 발기 부전은 종종 40년 후에 남성의 "인생 파트너"가 됩니다. 많은 사용남성의 힘을 보존하는 특수 체조.

신체 건강을 유지하고 신체의 앉아있는 부분의 혼잡을 예방하는 데 도움이되는 남성의 힘에 대한 유용한 운동이 있습니다. 체조는 생식기에 혈액 공급을 향상시킵니다.

효능에 대해 조금

성 학자에 따르면,"힘"남성의 섹슈얼리티만을 지칭하는 용어입니다.

간단히 말해서, 개념은 정상적인 성교를 할 수 있는 남성의 능력입니다. 생식 기관이 얼마나 긴장되어 있는지, 발기가 얼마나 빨리 나타나는지, 성교가 얼마나 오래 지속되는지가 중요합니다.

성적 영역의 문제는 더 강한 성의 대표자를 복합물, 질병, 심리적 장벽으로 이끕니다.

정상적인 성욕의 소유자를 결정할 수 있습니다다음 지침에 따라:

• 정상 범위 내의 무게;
• 조화롭게 발달 된 근육;
• 따뜻한 손;
• 당신의 힘에 대한 자신감;
• 피부의 부드러움과 순도;
• 유머 감각이 좋다.
• 걸음걸이의 단단함과 활력;
• 발달 된 지적 능력;
• 민감한 후각;
• 저음.

효능 감소의 원인

하는 많은 요인이 있습니다남성의 힘을 줄이십시오:

• 영양 실조;
• 만성 질환의 병력;
• 건강한 생활 방식의 규칙 무시;
• 나쁜 습관의 존재;
• 내부 장기의 오작동.

집에서 효능을 발휘하는 운동은 남성이 전립선 염 및 발기 부전에 대한 불쾌한 지인을 피하는 데 도움이됩니다.

의사와 트레이너의 공동 작업의 결과는 오랜 시간 동안 신체 및 성적 모양을 유지하는 데 도움이되는 복합체였습니다. 운동은 리비도와 몸 전체의 상태 모두에 유익한 영향을 미칩니다.

효능 향상을 위한 운동

좌식 생활을 하는 사람들은 체육관이나 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 스포츠 활동은 생식기 부위의 정체를 예방하고 남성의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

건강은 예방 조치로 좋고 수영과 훈련만으로는 기존 문제를 해결할 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

그러나 효능을 높이기 위해 사용복합물에 결합된 특수 운동:

1. 운동 "다리";
2. 운동 "나비";
3. 운동 "진자";
4. 스쿼트;
5. 무릎에 팔 굽혀 펴기;
6. pubococcygeus 근육의 펌핑.

나열된 신체 운동은 성욕에 유용합니다. 사람이 정기적으로 체조를 완전히 수행하면 약물을 사용하지 않고 오랫동안 "성 시스템"에 머무를 수 있습니다.

효능을 위한 신체 운동은 생식기의 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라(이는 성교를 더 길게 하는 데 도움이 됩니다).다음과 같은 추가 이점이 있습니다.

• 신체의 테스토스테론 생성 자극;
• 정체 된 프로세스 제거;
• 스트레스와 싸워라.

많은 성 학자들은 건강한 성생활의 기쁨을 남성에게 되돌려 주어야 하는 과제에 직면해 있습니다. 효능 운동은 다음 계획으로 결합됩니다.

1. 아치.시작 자세를 취하십시오 - 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 골반을 바닥에서 들어 올리고 등을 누른 상태로 부드럽게 내립니다. 운동은 10 번 수행됩니다.
2. 보유.서있는 자세에서 다리를 벌리고 시작 자세를 취하십시오. 무릎 사이에 잡아야 하는 물체가 있다고 상상해 보십시오. 무릎 사이에 공이나 돌을 잡으려는 것처럼 근육을 조입니다. 실행 시간은 5초입니다. 10가지 접근 방식을 실행합니다.
3. 골반 회전. 시작 자세를 취하십시오 - 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 골반을 각 방향으로 30~40회 회전 운동을 합니다.

남성의 힘을 향상시키는 체조는 차분한 속도로 수행되어야하며 시간이 지남에 따라 부하가 증가해야합니다. 몇 가지 접근 방식으로 수업을 시작하여 수를 20으로 늘리는 것이 가장 좋습니다.

감정적 인 배경도 중요합니다. 좋은 분위기에서 체조를해야하며 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 달리기와 체육관에 가는 것을 잊을 수 없습니다.

남성의 힘을 회복시키는 신체 운동은 성행위 감소에 직면 한 사람들에게 도움이 될 것입니다. 규칙적인 걷기는 생식기 부위의 혈액 순환을 개선하여 성욕을 증가시키는 쉽고 저렴한 방법입니다.

걷기는 고환의 작용에 긍정적인 영향을 주지만, 그 결과를 얻으려면 약간의 노력을 기울여야 하며 빠른 속도로 매일 3km를 걸어야 합니다.

다음 운동도 효능 회복에 적합합니다.

• "앞으로 단계". 최소 5분 동안 제자리에서 행군하면서 점차 시간을 늘립니다. 우리는 무릎을 높이 들어 위로 당겨야 합니다. 원하는 경우 머리 뒤에 손을 놓을 수 있습니다. 앞 단계는 관절 워밍업을 위한 워밍업 운동입니다.
• 건너뛰기.무릎을 구부려 시작 자세를 취하십시오. 제자리에서 달리기 시작하고 발가락을 바닥에 누른 상태에서 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리십시오. 운동을 올바르게 수행하려면 무릎을 빨리 앞으로 내밀어야 합니다.
• "나비":
  1. 시작 자세를 취하십시오. 바닥에 누워 발을 엉덩이로 가져옵니다.
  2. 그런 다음 무릎에 손을 대고 다리를 벌리고 무릎으로 바닥을 만지려고해야합니다. 허리가 바닥에 눌린 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
  3. 운동 중에 어려움이 발생하면 손으로 도울 수 있습니다.
  4. 운동은 숨을 내쉴 때 부드럽게 수행되지만 노력으로 근육이 긴장해야합니다. 또한 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갈 필요가 있지만이 경우 손이 저항합니다.

스쿼트- 이것은 전립선의 혼잡 및 후속 전립선염을 예방하는 입증된 수단입니다. 그것은 리비도를 회복하기 위해 컴플렉스에 포함되어야합니다.

이 운동은 둔부 근육을 강화하고 생식기를 지지합니다.

15 스쿼트는 초보자를 위한 숫자입니다. 스쿼트 옵션은 발레(플리에) 또는 스모에서 빌릴 수 있으며 클래식을 선호하고 얕은 스쿼트와 동적 스쿼트를 번갈아 사용할 수 있습니다.

효능은 회음부의 근육을 활성화하는 스쿼트와 밀접한 관련이 있습니다. 올바른 실행 기술을 관찰해야 합니다.

1. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다.
2. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 천천히 앉습니다.
3. 가장 낮은 지점으로 낮추면 바닥 표면과 평행하게 다리 사이에 손을 넣으십시오.
4. 손바닥을 바닥으로 내립니다.
5. 멈추고 15~10회 호흡합니다.
6. 숨을 들이마시면서 천천히 일어납니다.
7. 원하는 경우 시작 위치에서 들숨-날숨을 반복합니다.

운영- 이것은 신체의 색조와 신체 형태를 유지하기 위한 저렴하고 간단한 수단입니다. 달리기는 과체중인 사람들에게 특히 유익합니다.

많은 전문가들은 비만과 성행위 감소 사이의 연관성에 주목합니다. 따라서 달리기는 힘을 유지하고 심신의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다.

또한 달리기에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

1. 신경계가 더 안정되어 스트레스와 우울증에서 사람을 구합니다.
2. 지구력이 증가합니다.
3. 사람은 에너지의 부스트를 받고 면역 체계를 강화합니다.
4. 몸은 좋은 상태를 유지하고 있습니다.
5. 지구력을 높이고 심혈관 시스템을 강화합니다.
6. 골반 장기의 혈액 순환을 개선합니다.
7. 불면증 예방.
8. 남성의 생식 기관이 더 안정적이 됩니다.
9. 기분이 좋아집니다.
10. 테스토스테론 수치를 높입니다.

달리기에는 신선한 공기가 필요합니다. 장애물을 극복하여 달리기를 보완하면 좋습니다. 이것은 자존감을 높여줍니다. 장거리는 모든 근육을 위한 훌륭한 운동이며 생식기의 혈액 순환을 증가시키는 방법입니다(그래서 섹스가 더 오래 지속됨).

초보자는 아침에 빠른 걷기와 운동을 번갈아 하는 것이 좋습니다. 운동은 하루에 최소 20분 이상 해야 합니다. 워밍업을 잊어서는 안되며 호흡도 모니터링해야합니다.

전립선 운동

힘을 강화하는 운동은 골반 부위의 근육에 유익한 효과가 있고 복압 강하를 감소시킵니다. 따라서 대사 과정이 개선되는 전립선의 자연 마사지가 발생합니다. 또한 음경으로의 혈류를 증가시킵니다.

전립선에 대해 적절하고 정기적으로 수행되는 운동은 신경계의 기능을 정상화하고 염증과 싸우며 부신 기능을 개선합니다.

전립선 마사지- 전립선 질환에 대한 우수한 예방 및 치료제, tk. 생식기로의 혈류 증가. 마사지 효과가 오래 지속됩니다. 친밀감 몇 시간 전에 수행되는 절차조차도 안정적인 발기 및 성교 연장에 기여합니다.

가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

1. 등 스트레칭. 무릎을 꿇고 시작 자세를 취하십시오. 가슴을 최대한 바닥에 대고 10초간 유지합니다. 3번 실행합니다.
2. 항문 수축. 언제 어디서나 운동을 할 수 있으며, 서서 또는 앉아 있습니다. 10초 동안 항문을 수축하고 3회 반복합니다.
3. 다리를 가슴쪽으로 당기기. 시작 자세를 취하십시오 - 바닥에 눕습니다. 구부린 다리를 가슴으로 당기고 엉덩이와 허리 근육을 스트레칭하고 10 초 동안 머무릅니다.
4. 등 근육 강화. 무릎을 꿇고 복부 근육을 조이고 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올리고 10초 동안 유지합니다.

케겔 운동

남성의 효능에 대한 유능한 운동은 골반저 근육과 발기에 좋은 영향을 미칩니다. 또한 조루가 발생하지 않고 사정의 힘과 분출되는 정액의 양이 증가합니다.

전립선염을 앓고 있는 남성을 위한 케겔 운동이 있습니다. 사전 준비가 필요하지 않으며 가정 조건이 공연에 적합하므로 체조가 매우 인기를 얻었습니다.

몇 가지 연습:

1. 회음부의 근육을 약 1분 동안 수축시키고 근육을 부드럽게 이완시킵니다. 10세트를 합니다. 시간이 지남에 따라 수축 시간이 증가합니다.
2. 항문을 당겨서 둔부 근육을 수축하십시오. 접근 당 엉덩이를 10 번 줄이고 긴장을 풀고 점차적으로 반복 횟수를 50으로 늘려야합니다.
3. 배뇨 훈련. 근육을 긴장시키면서 제트를 최소 4회 중단하십시오.

성욕을 높이는 운동

효능은 생리와 관련된 개념이고 리비도는 감정 분야를 말하지만 두 용어는 서로 밀접하게 얽혀 있습니다. 힘 감소 및 발기 부전은 종종 스트레스, 불안, 심리적 외상 또는 과로를 배경으로 발생합니다.

이 경우 역가 운동으로 작업에 대처할 수 없으므로 성 학자 및 심리학자에게 연락해야합니다. 그러나 욕망을 증가시키는 일련의 운동이 개발되었습니다.

1. 등을 대고 누워 손바닥을 비비다. 오른손에 머리를 대고 왼손을 생식기에 붙입니다. 다리와 항문의 근육을 조이고 생식기를 쥐고 약간 늘입니다. 20회 반복합니다.
2. 근력 운동을 한다. 자신의 체중으로 작업하면 테스토스테론 생성에 기여하므로 몇 가지 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트를 수행하는 것으로 충분합니다.
3. 맨발로 힘차게 걷기. 잔디나 바위 위를 걷습니다. 피부 질환은 이러한 유형의 운동을 금지합니다.

힘을 위한 요가

요가는 남성의 힘을 높이는 데 유용합니다. 효능에 유용한 몇 가지 운동이 있습니다.

1. 몸을 따라 팔을 뻗어 등을 대고 누워. 호흡을 정상화하고 천천히 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 허리를 들어 올리고 천천히 다리를 머리 위로 던지고 발가락에 기대십시오. 손은 균형을 유지해야 합니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 침착하게 호흡하세요. 이 운동은 허리와 골반의 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 전립선 부위의 혼잡을 제거합니다.
2. 다누라사나.바닥에 턱을 대고 엎드려 눕습니다. 호흡은 조용하고 균일해야 합니다. 손으로 발목을 부드럽게 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이로 가져옵니다. 요가 수행자에 따르면 엉덩이(이상적으로는)가 바닥 표면에 닿지 않아야 합니다. 부상을 피하기 위해 다리를 너무 세게 당기지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 아사나는 치골 근육을 따뜻하게 합니다.
3. 부장아사나.엎드려서 팔꿈치를 구부리고 손바닥에 기대십시오. 다리를 닫아야 합니다. 숨을 들이마시면서 상체를 들어올리고 등을 기댄다. 몸을 배꼽 쪽으로 구부렸다가 천천히 돌아옵니다.
4. "보트". 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 뻗습니다. 운동 중 사람의 모습은 배와 같아야합니다.
5. "메뚜기". 엎드려서 몸을 따라 주먹을 쥐고 팔을 뻗습니다. 코와 턱은 운동 매트의 표면에 닿아야 합니다. 엉덩이와 다리를 천천히 들어 올리고 몇 초 동안 정상에 머무릅니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 실행합니다.
6. 요가 무드라. 발 뒤꿈치에 앉아 손을 등 뒤로 잡고 왼손은 오른쪽 손목을 잡아야합니다. 고르게 호흡합니다. 숨을 내쉬면서 바닥을 최대한 낮추고 이 자세를 20초간 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 실행합니다.

금기 사항이 있으므로 전문가와상의해야합니다. 자가 치료는 권장되지 않습니다. 이 규칙은 특히 생식 기관에 문제가 있는 경우에 적합합니다.